まずはマインドフルネスって？
簡単に一言で説明すると…
マインドフルネス…
「いま」「ここ」に集中（瞑想）し、雑念を取り払う
一般的な「瞑想」のイメージ
お寺などで行われる瞑想のように座禅を組んで…はハードルが高いですが、
マインドフルネスはもっと気軽でオススメ。
マインドフルネスはメンタルを整え、思考を整理するのにとても成果があります。
もりかおりあなたはどんなメンタルを身につけたいですか？
その前に・・・基本の「メンタルを整える」から始めましょう！
私たち人間は考える動物
「考えること」は人間としての知恵を授けてくれます。
ただ、「考えすぎる」と弊害もあります。
ものごとが複雑に絡み合ったり、収拾がつかなくなったり、余計なトラブルに巻き込まれたり（作ったり）etc.
うまく行かないとき、焦っているときに限って
ものごとを複雑に難しく考えていたりしてるんですよね（笑）
頭の中＝部屋と考えてみると…
部屋の中もモノが多すぎると、つまづいたり、探しものが見つかりません。
掃除するのも面倒で何から手を付けたらいいのか分からなくなったり。
それと同じで、頭の中（思考）もできるだけシンプルに、
簡潔にしておくのがいいですよね。
【思考の整理】に”マインドフルネス”
マインドフルネスがオススメです。
こんがらがった頭の中では整理するスペースがない状態なので、外に出しましょう。
マインドフルネスには数種類あります。
- シンプルな瞑想
- ジャーナリング（書く瞑想）
- 歩く瞑想
- 食べる瞑想
- 慈悲の瞑想
シンプルなマインドフルネス瞑想は
お寺などで行われる瞑想のように座禅を組んで…でなくて大丈夫です。
- 椅子や床に座って静かに目を閉じる
- 心を静かに穏やかに落ち着ける（腹式呼吸で副交感神経が優位になります）
- 頭に浮かんできたことを受け流す
- 長時間でなくてもいい（慣れないうちは1分でも3分でもOK）
『心静かに3分でも5分でも座る』ことから始めてみませんか？
マインドフルネスによって期待できる効果
- ストレスの軽減
- 学習、記憶力、集中力の向上
- 免疫機能の向上
- 慢性疼痛の改善
- 不安、不眠症、摂食障害、依存の症状改善
- うつ病の再発防止、軽度のうつ病の症状改善
- 感情コントロールの向上
- 幸福感アップ など
たくさんの効果があると言われています
シンプルになったら、メンタルが整う
頭の中がクリアになると、「いまできること」が明確になります。
優先順位も付けやすいですね。
タスクが多いと時間も労力も使います。
もしかしたら、やらなくていいこと・考えなくていいことに
思考と時間が奪われていたかもしれません。
- 余計なことを考えすぎていた。
- 自分が考えなくてもいい部分まで気にしていた。
- 技術のことばかり考えていたが、実は基礎が大事だった。
- 問題を整理して考えてみると、複雑に考えすぎていた。など
思考をできるだけシンプルに保てば、
「いまできること」（「いま」「ここ」） に集中できます。
フラットな状態がメンタルを整える「スタートライン」と言えます。
マインドフルネスとメンタルコーチングの関係
マインドフルネスを行うことでのメンタル効果
- 思考をシンプルにできる
- 「いま」「ここ」 に集中できる
- メンタル（心）が整う
- 自分の周囲に感謝できる など
マインドフルネスには『メンタルを整える』効果があります。
メンタルコーチングの基本は「整ったメンタル」。
もりかおり波の高い海を航海すると遭難・船酔いの危険性が高いけど、
穏やかな海を航海するとスムーズに目的地に到着し
その航海で得るものも大きいのです。
マインドフルネス＋メンタルコーチング
メンタルが安定し、素直な気持ちでメンタルコーチングを受けられる。
メンタルの成長度合いも違います。
また、メンタルの安定・メンタルを整えるには「自分を知る」ことがとても大事です。
コーチングではメンタルを整え、安定させる方法もお伝えしています。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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