集中力を3分で取り戻す！試合・練習中の簡単リフレッシュ法

練習中や試合中、集中力が切れてしまうことは、どんなアスリートにも起こり得ます。
気づいたらぼーっとしてしまい、思うようにプレーできない……そんな経験、ありませんか？

今回は、短時間で集中力を取り戻す5つの方法をご紹介します。
練習中や試合前のメンタルケアに役立ててください。

試合・練習中に集中力を取り戻す5つのリフレッシュ法

練習中や試合中に集中力が切れたら、まずは軽く目を閉じてリセットしましょう。
数秒間でも目を閉じることで視覚情報が遮断され、脳が休まり集中力が回復できます。

呼吸を意識的に整えると自律神経が安定し、心身が落ち着きます。
鼻から吸って口から吐く深呼吸を3回行うだけでも、頭の中がクリアになり次の動作に集中しやすくなります。
日常から呼吸を整える習慣をつけましょう。

目を閉じて深呼吸をしたら、次のプレーや動作を頭の中で具体的にイメージします。
動作の順序や感覚を意識することで脳が集中モードに切り替わり、パフォーマンスが向上します。

同じ環境で長時間過ごすと集中力は低下します。
短時間で視界を変えたり静かな音楽や自然音を聴くことで、脳のリセットが促され再び集中しやすくなります。
メンタルリフレッシュとして取り入れやすい方法です。

簡単な動作や練習で小さな成功を積むと脳が「できた」と認識し、集中状態に戻りやすくなります。
成功体験の積み重ねが、集中力の回復だけでなく自信やメンタル強化にも繋がります。

※自己効力感＝自分にも「できた」「やればできる」という気持ち

集中力が切れた時は、短時間で心身をリセットすることが大切です。
目を閉じる・深呼吸・イメージトレーニングだけでなく環境を切り替えたり小さな成功を重ねることで、より早く集中力を回復できます。

練習中や試合中の集中力回復法として、ぜひこの5つの方法を日常から習慣にしてパフォーマンス向上に役立ててください。

もし「集中力がなかなか戻らない」「試合前に落ち着けない」と感じる方は、体験コーチングであなたに合った具体的な集中力回復法を実践できます。

まずは体験で、自分のメンタル状態を確認してみませんか？

▶︎60分の体験セッションでは、実際のコーチングを体験いただけます

▶︎お申し込み・お問い合わせはこちらから

▶︎ 公式LINE開始！　“本当に使える”10日間集中メンタル対策キットを無料配布中
　下のURL、ボタンから追加してください。（ID検索も可能です）
https://lin.ee/GMXYkG3F　　ID:@889mclgp