大会、試合、レースのあとにできるだけ早くやることがあります。
もりかおりやらないと勝てません。
また、勝ち続けるためにも必要です。
『認知ー振り返りー反省ー改善』をルーティンに
流れと詳細は下記の通りです。
試合後に《早急に》行うことがカギとなります。
★試合の結果による感情（うれしい、悔しい、悲しい等）は時間の経過で薄れ、忘れていきます。
そのため感情が覚めていない（感情的過ぎるのはNG）早めが重要です。
★記憶も時間の経過とともに薄れます。
試合の内容、自分や相手の動き、環境、その時の感情などが記憶に鮮明なうちがよいでしょう。
認知
結果を受け入れる、自分の実力や相手の実力を認知する（自覚する）
振り返り
試合を振り返ります。最初から終わりまでを客観的に出来事として振り返ります。
反省
ここがダメだった、あれがミスった、あの場面は良かった…など。
悪かったところ、良かったところの両面で整理します。
勝因は？敗因は？体の不調？技術的なこと？メンタル的なこと？など
改善
結果を次回に生かすためにできることをピックアップします。
体の不調（怪我など）なら、治療やリハビリが必要ですね。
技術的なことなら、練習やトレーニング。
メンタル的なことなら、メンタルコーチに相談するなどど。
ノートやPCに記録・備忘録として残しておこう
もりかおり反省よりも改善に重点を置きましょう。
声がけにも一工夫を
「さぁ、反省会するぞ」
よくあるこのセリフ。
反省しすぎるとネガティブで後ろ向きな方向へ意識が向きます。
自分やチームを責めすぎると次への改善へ進めませんよね。
それよりも、「終わったことはもう過去だ」と次に意識を向けることが大事です。
今後は、「さぁ、改善会するぞ」に変えてください。
次に向けての意欲が湧いてきませんか？！
4つの流れを行うタイミング
試合後、レース後
練習後やトレーニング後など日頃から行う習慣をつけておくことで
「特別感」がなく、スムーズに行うことができますね。
負けたときだけではなく、勝ったときも
例えば、練習試合のような小さな試合でも毎回違う展開ですよね。
学べることは毎回あります。
誰かとやるの？
・チームで
・メンバー同士で
・自分と指導者と
・自分一人で
などシチュエーションはそれぞれ自由に行ってください。
メンタルの専門家と一緒に行うことをオススメします。
「自分目線」になるため公正・公平な目線で見られない場合があり得ます。
そうならないためにも、第三者の目線・意見が大切なのです。
振り返りの“タイミング”に注意したいケース
・学生や育成年代（中学生以下）
・アドレナリンの分泌や強い感情の影響で、冷静な思考が難しい人
⇩
「感情」と「出来事」を切り分けて考える力が発達途中だと、冷静な整理ができなくなることがあります
試合直後に振り返りを行う必要はありません
①気持ちや身体を落ち着かせる時間を取る（水分補給や休息など、クールダウンを優先）
②当日夜や翌日など感情が整理できたタイミングで、《認知―振り返り―反省―改善》を行う
すべての人に「試合後すぐの振り返り」が必ずしも適しているとは限りません。
振り返りで大切なのは「早さ」ではなく、その出来事を扱える状態かどうかです。
年齢や経験、その時の感情の状態に応じて振り返りのタイミングを調整しましょう。
それも成長につながる大切な視点です。
まとめ
《認知ー振り返りー反省ー改善》の流れの説明とやり方をご紹介いたしました。
例外もありますが、試合後忘れないうちに《早急に》行い、
試合、レースの「出来事」を客観的に見つめることが重要です。
出来事に対して感情がのると冷静さを失います。
出来事と感情は別にしましょう。
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