競技中に集中できず、気持ちが散ってしまうことはありませんか？
脳科学では、深い集中力が持続するのは15分といわれています。
（一般的には、子どもが集中力を保てるのは45分、大人が集中していられる限界は90分で、15分がベース）
スポーツの練習・試合においては、一般的な集中状態とは負荷が違うので「短時間にどれだけ集中できるか」が重要となります。
ただ、「また集中できていない」「こんな自分じゃダメだ」と自分を責めてしまう方も多いでしょう。
しかし、集中できない状態は決して「弱さ」ではないんです。
脳の仕様を理解することで”集中”をうまくコントロールすることができれば、パフォーマンスも上がるのではないでしょうか？
スポーツにおける心の整え方が重要な理由
スポーツのパフォーマンスは、技術や体力だけで決まりません。
特に試合や大事な場面で力を発揮するには、「心の整え方」が重要です。
集中力は繊細で一時的に乱れることは誰にでも起こりますが、そこでどう対処するかが結果に大きく影響します。
競技に集中できないときに試したい5つの対処法
- 「集中しよう」と無理に”力む”のをやめる
力みは逆効果。緊張をほぐすことで集中力は自然に戻ります。 - 「目線」と「呼吸」に意識を向ける
身体の軸を整えることで心も落ち着きます。呼吸をゆっくり深くするのが効果的です。 - 雑念は無理に消そうとせず、書き出してみる
頭の中のモヤモヤを紙に書くことで整理され、集中が戻りやすくなります。 - 過去の自分と比べず、「いま最善」を目指す
比較をやめて「今ここ」に意識を向けるのが集中力を高める鍵です。 - ルーティンを変えてみる勇気を持つ
いつもの動きを少し変えることで、集中のスイッチが入ることもあります。
まとめ：集中できない時こそ心を整えるチャンス
集中できない状態は誰にでも起こる自然なことです。
大切なのは「自分を責めない」ことと、心を整える工夫を知ること。
今回の5つのポイントを実践し、日々の練習や試合前に取り入れてみてください。
パフォーマンスの安定と向上につながるでしょう。
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