試合が「怖い」と思ったことはありますか？
「試合が怖い」「ぜったい無理だ」「逃げ出したい気持ちでいっぱい」
そう感じたことはありませんか？
これは決して珍しいことではありません。
本気で競技に取り組んでいるからこそ、
“負けたくない”“失敗したくない”という気持ちが強くなり、
それが「怖さ」になって現れるのです。
なぜ「試合が怖い」と感じるのか？
多くのスポーツ選手が、本番前になると過度な緊張や不安に襲われる経験をしています。
試合でのプレッシャー、結果への期待、過去の失敗経験——
これらが重なり合って、「試合が怖い」という感情につながっていきます。
しかし、その「怖さ」は決して敵ではありません。
正しく向き合い、扱い方を知れば、
それは自分の力を引き出す“サイン”にもなり得るのです。
試合が怖いとき、心を整える5つのポイント
ここでは、試合が怖いと感じるときに実践したい5つの具体的なメンタル技術をご紹介します。
1. 「怖さ」を否定しない
怖い気持ちは“あっていいもの”です。
無理に打ち消そうとするより、「いま、怖いんだな」と素直に受け止めましょう。
それだけで心が少し落ち着きます。
2. 「怖さ」は挑戦の証拠
怖いと感じるのは、あなたが「本気」で向き合っている証です。
それはあなたが逃げずに挑戦しているサインでもあります。
3. 失敗ばかりに意識を向けない
「うまくいかなかったらどうしよう」と思うのは当然ですが、
その視点ばかりだと、動きが縮こまってしまいます。
「うまくいったらどうなる？」と視点を切り替えるだけでも、プレーに変化が出ます。
4. 呼吸と心拍を整える“前ルーティン”を持つ
試合直前にできる、呼吸や体の感覚を落ち着けるルーティンを決めておくと安心感が生まれます。
たとえば「深呼吸3回」「胸に手を当てる」など、シンプルなものでOKです。
5. 「目の前の1プレー」に集中する
結果や勝敗は一度手放して、“今ここ”に意識を戻すことが重要です。
自分ができる1つのプレーに集中することで、不安を小さくできます。
怖さとともに、一歩ずつ前へ
「試合が怖い」と感じる気持ちは、あなたの中にある“本気”の裏返しです。
怖さを否定せず、扱えるようになれば、パフォーマンスは確実に変わっていきます。
怖さを抱えたままでも、一歩ずつ前に進む。
その経験こそが、あなたをより強くするのです。
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