本番で実力を出す「ルーティンの作り方」5つのポイント

「練習ではうまくできるのに、本番になると実力が出せない」

そんな経験はありませんか？

スポーツに限らず、“本番でのメンタル”は大きな差を生みます。
そして、安定した実力を発揮できる選手には自分に合った「試合前ルーティン」があります。

本記事ではスポーツメンタルコーチの視点から、試合で力を発揮するルーティンの作り方5つのポイントをご紹介します。

なぜルーティンが本番に影響するのか？

ルーティンとは、決まった手順や行動パターンのこと。
本番前に自分を落ち着かせたり、集中力を高めるために行う「心と身体のスイッチ」のような役割を果たします。

ルーティンがあることで、「何をしたらいいか」が明確になり、
本番のプレッシャーや緊張の中でも、平常心を保つ準備ができます。

誰かの真似ではなく、自分が安心できる行動を決めましょう。
例えば「左足からシューズを履く」「必ず水をひと口飲む」など、小さなことでOKです。

試合会場で毎回できることを選ぶのがコツ。
複雑すぎると続かず、かえって焦りを生みかねません。
シンプルなルーティンが本番に強くなる方法として効果的です。

ルーティンは、脳と身体に「これから本番だよ」と知らせる信号のようなもの。
順番を固定することで、より深い集中状態に入りやすくなります。

1回で効果があるかどうかよりも、まずは継続すること。
繰り返すことで身体が自然とスイッチを入れるようになります。

いきなり試合で試すのではなく、緊張感のある練習や模擬試合で試しましょう。
本番と近い状況で使えるかを確認するのが大切です。

本番で実力を出せるかどうかは、才能や気合ではなく「準備の質」で決まります。

その中でも、自分を整える「ルーティン」の有無は、緊張に左右されるか平常心で臨めるかに直結します。

もしあなたが、
「練習通りにいかない」
「いつも通りのプレーができない」
そう感じているなら、「試合前ルーティン」を見直してみてはいかがでしょうか。

ルーティンを整えて、心から自信を持って試合に臨みましょう。
コーチングであなたの可能性を一緒に引き出します。

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