「レギュラー落ち」──この言葉に、胸がギュッと締めつけられた経験はありますか？
ベンチを温める立場に戻った瞬間 悔しさや無力感に押しつぶされそうになります。
その悔しさにどう向き合い どう気持ちを立て直すかで あなたは大きく変わります。
この記事では「レギュラー落ち」で心が折れそうなときに 気持ちを整えて立ち直るための具体的な考え方や視点を3つに絞って紹介します。
なぜ「レギュラー落ち」は心にダメージを与えるのか
自分の努力が否定されたように感じるから
スポーツの世界では、結果がすべてに見えてしまいます。
「試合に出られない＝自分には価値がない」と思ってしまうのも無理はありません。
しかし、実際には「評価されなかった」だけであって あなたの努力や実力がゼロになったわけではありません。
他人と比べてしまうから
同期が試合で活躍する姿、後輩がスタメンに入ったという知らせ。
それを見るたびに、自分だけが置いていかれているような気持ちになりますよね。
でも、比べるべき相手は他人ではなく、“過去の自分”。
この視点を持てると 焦りや嫉妬心に振り回されず、心の安定を取り戻しやすくなります。
レギュラーを外されて心が折れそうなときの気持ちの整理法
① 悔しさは 感じていい
「もっとできたはず」「なんで自分じゃないんだ」
── そうした気持ちを無理に押し殺す必要はありません。
むしろ一度きちんと向き合って、悔しさを“感じ切る”ことが大切です。
このプロセスが 次に進むための原動力になります。
ノートに書き出す、信頼できる人に話す──アウトプットも有効です。
② 自分を否定しすぎない
レギュラーから外れたといって、「自分には才能がない」「やっぱり無理」と思い込むのは危険。
試合に出られない理由は、「今のチーム戦術に合わなかった」「他の選手の調子が良かった」など、さまざまな要因が関係しています。
事実（試合に出られなかったこと）と、自分の価値（努力・能力）を切り離して考えると 自己否定を防げます。
③ 今できることに集中する
気持ちが落ち込むのは当然のことです。
そこから抜け出すには、「今の自分にできること」を一つずつ見つけていくしかありません。
・フィジカルを鍛える
・得意なプレーを磨く
・ベンチから試合を観察して学ぶ など
日々の積み重ねが、次のチャンスをつかむための準備になります。
「今」の行動が 「未来」の自分を変えていきます。
レギュラー落ちは、成長へのチャンスに変えられる
試合に出られなかった経験がある人は、精神的にも強くなれます。
なぜなら その悔しさと向き合い 努力し続ける中で、自分を深く知り成長する機会を得ているからです。
気持ちの整理に時間がかかっても大丈夫。
それだけ真剣に取り組んできた証拠でもあります。
大切なのは、「悔しさを次につなげる」ことです。
まとめ
・「レギュラー落ち」は精神的に大きなダメージになるが、乗り越えられる
・悔しさは感じ切る、自分を否定しない、今できることに集中する
・メンタルを整えることで、次のチャンスにつなげられる
ぜひ、今日からできる小さな一歩を意識してみてください。
あなたの努力は、確実にあなた自身の力になっています。
メンタルが整えば、競技人生が変わる
心が折れそうなときこそ、メンタルケアは不可欠です。
一人で抱え込まず 信頼できる人に話したり、専門的なメンタルコーチングを受けることで、気持ちを整理でき新たな一歩を踏み出せるようになります。
次のチャンスをつかむための準備を、今から始めてみませんか？
悩みを減らして競技に集中できるよう、サポートをしています。
最後までお読みくださり、ありがとうございます。
▶ ご相談・お問い合わせはこちらから
コメントはこちら