自信がなくなった時の立て直し方

試合前や日常で「自分に自信がない…」と感じることはありませんか？
自信は持って生まれるものではなく、日々の行動や考え方で育てるものです。
今日は、簡単に取り入れられる自信を立て直す5つのステップを紹介します。

自信を立て直す5つのステップ

過去の練習や試合でうまくいった瞬間を思い返すことは、自信の回復に効果的です。
どんなに小さなことでもOK！
「昨日の練習でパスが決まった」「昨日より速く走れた」など、具体的な体験を思い出すことで自分の力を実感できます。

「どうせ自分はダメだ」と自分を責める言葉は、自信を削ぐ最大の原因です。
まずは無意識に出てくる自己否定の言葉を意識して止めること。
代わりに「次はこうしてみよう」と前向きな言葉に置き換えるだけでも心の余裕が生まれます。

他人と比較するのではなく、過去の自分と比べて成長を確認しましょう。
今日の自分が昨日の自分よりもできていることは必ずあります。
昨日の自分と比べるのが分かりづらいときは半年前・一年前の自分と比較してみましょう。
小さな進歩を認識することで、自信が徐々に積み上がっていきます。

大きな目標に圧倒されて自信を失うこともあります。
そんな時は、達成可能な小さな目標を設定して一歩ずつ進めること。
小さな成功体験を積み重ねることで、自信の基盤が作られます。

「自分の調子を取り戻す行動」を日常の習慣に組み込むのも効果的です。
例えば「今日の良かったことをノートに3つ書く」「深呼吸して気持ちを整える」など。
自分なりのルーティンを持つことで、落ち込みから早く立ち直れます。

自信は「ある・ない」ではなく、自分で育てるものです。

小さな成功を思い出す、自分を責める言葉を止める、過去の自分と比べる、新しい目標を設定する、ルーティンで調子を整える――この5つを意識すると自信は少しずつ回復していきます。

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自信がなくて落ち込むこと、ありますよね。
今回のブログでは、簡単に取り入れられる自信を立て直す5つのステップを解説しています。

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#スポーツメンタル