「あの選手、なんであんなに上手いんだろう」
「自分なんて全然ダメ」
競技をしていると、こうした気持ちになることは誰にでもあるはずです。
周囲と比べるたびに焦りや不安が強くなり、自信を失ってしまう…。
そんな経験を、あなた自身もしたことがあるのではないでしょうか？
比較で落ち込む気持ちを放っておいてはいけない理由
スポーツの世界では、結果が数字やプレーで見えるため他者との比較は避けては通れません。
ただ行き過ぎた比較は自信を奪い、パフォーマンスの低下にもつながります。
「自分はダメだ」「どうせ無理」といった感情が積み重なると、競技への意欲が削がれます。
だからこそ、「比べること」を完全に否定するのではなく、“どう比べるか”に目を向けることが大切です。
比較を前向きに変える5つの心の整え方
1. 比べたくなるのは、“向上心”がある証拠
落ち込んでしまうのは、それだけ競技に本気で向き合っているから。
「悔しい」「焦る」という感情は、裏を返せば成長したい気持ちのあらわれです。
2. 有意義な比べ方をする
他人の行動や考え方を、自分の成長のヒントとして見る。
「参考になることはないか？」という視点に切り替えることで、比較は前向きな武器に変わります。
3. 「あの子はあの子、自分は自分」と唱える
シンプルでも、自分の中に繰り返し言い聞かせる言葉は効果的です。
気持ちがぶれそうなとき、自分を軸に戻す“お守り”になります。
4. 「昨日の自分」に勝つ練習を増やす
比べる対象を「他人」ではなく「昨日の自分」に。
小さな変化を感じ取る力が、自己肯定感を育てていきます。
5. 目標を“勝ち負け”から“行動”に変えてみる
「勝つ」「結果を出す」といった成果目標だけにとらわれず、
「声を出す」「集中を意識する」などの行動目標を持つと、比べすぎから心を守ることができます。
自分に集中できるようになると、競技力も伸びていく
比べてしまうことは悪いことではありません。
その感情が生まれる背景には、「もっと成長したい」という真剣さがあるからです。
でも、他人と比べて自分を否定するのではなく、
「どうやって比べるか」を変えるだけで、心はぐっと軽くなります。
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