「試合前、いつも緊張してしまい、実力を発揮できない…」
「大きなプレッシャーを感じて、心が折れそうになる…」
このような悩みを抱えている選手の皆さんへ。
誰でも自信をなくし、不安に感じることがありますよね。
不安を克服できるとしたら？その方法を知りたくないですか？
この記事では、スポーツメンタルコーチが教える、
不安を力に変え未来を掴むための4つのステップをご紹介します。
ステップ1：不安を書き出す（ジャーナリング）
まずは、自分の不安や心配事を紙に書き出してみましょう。
頭の中を整理し、自分の感情を客観的に見るための第一歩です。
ポイントは、具体的な言葉で書き出すこと。
「試合で失敗したらどうしよう」ではなく、「最後のサーブミスをして、チームに迷惑をかけてしまうかも」
具体的な場面を想像しながら書き出すと、より効果的です。
ステップ2：客観的な視点で分析する
書き出した内容を、第三者の視点で客観視してみましょう。
「この不安は、過去の失敗経験から来ているのかな？」
「もしかしたら、完璧主義な性格が影響しているのかも」
なぜこの不安が生まれたのかを分析できます。
ステップ3：小さな一歩を踏み出す
不安を感じると行動を躊躇してしまいがちです。
しかし小さな一歩を踏み出すことが、自信を取り戻すための近道です。
例えば、「今日、1回だけ苦手な練習をしてみる」
「新しいトレーニングメニューに挑戦してみる」など、自分にとって少しハードルが高いと感じることに挑戦してみよう。
ステップ4：未来の自分をイメージする
半年後、1年後、どんな自分になりたいですか？
目標を具体的にイメージし、未来の自分を想像しましょう。
その目標に向かって、今何をすべきかを考えてみよう。
まとめ
不安は、誰しもが抱える感情です。
しかし、不安は悪いことばかりではありません。
不安を感じるからこそ、準備をし試合本番に備えることができます。
大切なのは、不安と向き合い、行動を起こすことです。
この記事で紹介した4つのステップを実践し、自分自身の力を信じて未来に向かって進んでいきましょう。
【みなさんへの質問】
あなたは、どんな時に不安を感じますか？コメント欄で教えてください。
一緒に解決策を見つけましょう。
本日も最後までお読みくださってありがとうございます！
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