試合でも練習でも、なにをやっても上手くいかない。
修正しようとしても空回り、焦りだけが積み重なる。
この状態に入ると、多くのスポーツ選手は「もっとやらなきゃ」と努力量を増やします。
しかし、うまくいかないときの原因は 努力の量ではなく、“思考の整理不足”にあります。
頭の中が散らかったまま行動を増やすと、判断は鈍り、集中は崩れ、プレーの再現性が消えていきます。
まず整えるべきは、体でも技術でもなく「思考の順番」です。
なにをやっても上手くいかないときに整える”5つの視点”
①「原因探し」を一度止める
うまくいかないとき、人はすぐに原因を探そうとします。
フォームが悪い、準備不足、気持ちが弱い…。
しかし、この状態での原因探しは、ほとんどが感情ベースです。
焦りの中で考えるほど、問題は増えていきます。
まずは原因を特定しようとする思考を止め、現状をそのまま受け止めてください。
②「できていること」を先に確認する
うまくいかないと感じるときほど、視野は狭くなります。
失敗だけが強調され、できている部分が見えなくなります。
・試合中に声は出せていた
・走る量は落ちていない
・判断スピードは維持できている
”できていた”事実を確認すると、自己評価のバランスが戻ります。
③「やること」を絞る
不調の時にやりがちな行動は、「全部を直そうとすること」です。
結果、注意が分散し、どれも中途半端になります。
チェックは最大3つまでと決めてください。
それ以上は脳の処理が追いつきません。
・声
・ポジショニング
・最初の一歩
このように、行動を絞ることでプレーは整理され、迷いが減ります。
④「結果」ではなく「過程」を見る
結果ばかりに意識が向くと、評価は極端になります。
成功か失敗かの二択になり、メンタルは揺れやすくなります。
心理学では「プロセス志向（過程に意識を向けること）」がパフォーマンスの安定につながるとされています。
・準備はできていたか
・判断は遅れていないか
・プレーの意図は明確だったか
過程に目を向けることで、改善ポイントが具体化します。
⑤「一人で抱えない」
うまくいかない状態が続くと、思考は内側に閉じます。
自分の中だけで考え続けるほど、視点は固定されます。
第三者に言葉にして伝えることで、思考は整理されます。
コーチ、チームメイト、メンタルコーチなど誰かに話すことで、状況の見え方は変わります。
言語化がメンタルケアになります。
まとめ
なにをやっても上手くいかないとき、必要なのは「もっと頑張ること」ではありません。
思考の順番を整えることです。
・原因を急がない。
・できていることを見る。
・やることを絞る。
・過程に目を向ける。
・一人で抱えない。
この5つが揃うと、プレーは少しずつ戻り確実に安定していきます。
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