「練習ではできるのに、試合だと全然ダメ…」
そんな経験、あなたにもありませんか？
スポーツの現場で多くの選手がぶつかる壁。
それが“本番でのメンタル”です。
技術や体力が十分でも、心が整っていないと実力を出し切れないのが試合。
この記事では、試合で本来の力を発揮するための“メンタルの整え方”をたった3つのコツに絞ってご紹介します。
「もっと堂々とプレーしたい」「プレッシャーに負けたくない」——そんなあなたにこそ読んでほしい内容です！
① 結果より「今に集中」することでプレッシャーに強くなる
プレッシャーの正体は“未来の不安”
「勝たなきゃ」「ミスできない」と思えば思うほど、体はこわばり心は揺れてしまいます。
プレッシャーの多くは、“まだ起きていない未来”への不安から生まれます。
だからこそ大事なのは、「今この瞬間」に意識を向けることです。
ルーティンで「今」にスイッチを入れる
一流の選手が実践している“ルーティン”も、「今に集中する」ための方法のひとつです。
たとえば、ある高校野球のピッチャーは、毎回マウンドに立つ前に深呼吸を3回してから、グローブをぎゅっと握るクセをつけています。
これが「よし、いつも通りだ」と自分にスイッチを入れる合図になっているそうです。
行動に意識を向ける
試合中も「次の一歩を意識する」「相手を見る」など、行動に意識を向けることで、“今”に集中しやすくなります。
② 不安や緊張は「味方」にできる
緊張＝悪いこと、ではない
「緊張＝悪いもの」と思い込んでいませんか？
実は、緊張や不安はあなたの力になってくれる“サイン”です。
大切なのは、それを「どう捉えるか」。
トップ選手の多くは、緊張を「集中力が高まってきた証拠」とポジティブに受け止めています。
書き出すことで心が整う
あるバスケットボール選手は、大会前になると必ず紙に気持ちを書き出すようにしています。
「いま不安だけど、それは勝ちたい気持ちがあるから」
そう言葉にすることで、自分の感情を受け入れ、落ち着いて試合に臨めるようになったそうです。
「名前をつける」と不安が和らぐ
「緊張してるな」「ドキドキしてるな」と感情に名前をつけるだけでも、心は安定します。
不安や緊張を無理に消そうとするのではなく、「味方」に変えてみましょう。
③ 試合前の「セルフトーク」で自分を支える
ネガティブな言葉が自信を奪う
試合前、あなたはどんな言葉を自分にかけていますか？
「また失敗したらどうしよう…」そんなネガティブな言葉が頭をよぎると、それが自信を奪ってしまいます。
ポジティブな言葉が力を引き出す
逆に、「自分ならできる」「ここまでやってきた」といった前向きな言葉をかけることで、
心は落ち着き、実力を出しやすくなるのです。
ある高校サッカーのキャプテンは、試合前に「今日は楽しもう」と自分に言い聞かせているそうです。
“楽しむ”ことを意識するだけで、自然と緊張がほぐれ、視野が広がるようになったと言います。
「声」を味方につける
自分の中の声を味方につける——それがセルフトークの力です。
まとめ
試合で実力を出すために必要なのは、特別な才能ではありません。
- 結果ではなく「今」に集中すること
- 不安や緊張を味方に変えること
- 自分を支える言葉を使うこと
この3つのコツを意識するだけで、メンタルは驚くほど安定します。
ぜひ、あなた自身のプレーでその変化を体感してみてください！
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