負けるのが怖い。その気持ちとどう向き合う？

「負けたらどうしよう…」

試合前や大事な場面になると、そんな不安に押しつぶされそうになることはありませんか？

「負けたら自分には価値がない」「また周りから責められるかもしれない」
そんな思いが頭をよぎって、プレーに集中できなくなる。

試合前にこんなふうに悩むのはあなただけではありません！

誰もが感じる“負ける怖さ”。
でもそのまま放っておくと実力を発揮できないだけでなく、自信まで失ってしまうこともあるのです。

なぜ「負けるのが怖い」と感じてしまうのか？

負けることへの恐怖には、いくつかの背景があります。

特に、真面目で努力家な選手ほど「勝たなければ意味がない」「負けは自分の全否定」と思い込んでしまいがちです。

その状態で試合に挑めば、どうしても緊張が強くなり結果にこだわるあまり動きが硬くなります。

「負けるのが怖い」と感じるときこそ、メンタルを整える視点が必要です。

未来の結果ではなく、“今この瞬間”に意識を向けましょう。
深呼吸やルーティン動作を取り入れることで、意識を「過去」や「未来」から「今」に戻せます。

「今ここ」に集中しているとき、人は一番力を発揮しやすい状態になります。

「負けたくない」と思うほど、結果ばかりが気になってしまいますよね。
だからこそ、コントロールできない“勝ち負け”よりコントロールできる「準備」に意識を向けましょう。

たとえば：

こうした準備に集中することで、不安が少しずつ軽減されていきます。

「負け＝すべての終わり」と感じてしまうと、試合そのものが恐怖になります。
しかしながら、どんな結果でも人生が終わるわけではありません。

たとえ負けたとしても、あなたの努力や価値が消えることはなく次に活かせる経験値となります。

「負けても進める」ことが真の強さだということを、どうか忘れないでください。

「負けるのが怖い」—— その気持ちは、あなたが真剣に向き合っている証拠。
怖さを否定するのではなく、どう向き合うかが大切です。

心が乱れたとき、ぜひ今回の3つの視点を思い出してみてください。

試合で実力を出すには、日々の心の整え方がとても大切です。

「負けるのが怖い」「本番になると力が出せない」
そんな悩みを持つ方に向けスポーツメンタルコーチとして、日々の準備や試合に向けた心の整え方をサポートしています。

私のコーチングでは、いきなり高い目標を目指すのではなく、「まずは、自分の気持ちを整理する」ことを大切にしています。

体験セッションではあなたが抱えている不安や課題を一緒に整理し、今の自分にできることを一緒に見つけていきます。
“即効性”よりも、“じっくり変えていく” そんなサポートを求めている方にこそ、体験していただきたい内容です。

あなたの挑戦を、心から応援しています。

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