観客や周囲の声に集中力を乱されるあなたへ

観客や周囲の声で集中力が乱れる悩み

試合中や練習で観客や周囲の声が気になってしまい、集中力が切れた経験はありませんか？

「ヤジや声援が頭から離れず、普段の力が出せない」
「周りの反応が怖くて、プレーに集中できない」

そんな悩みは、スポーツ選手なら誰もが一度は感じるものです。

声に振り回されてしまうと、自分のパフォーマンスを最大限に発揮することは難しくなります。

周囲の声に集中力を乱される原因は、心の「揺らぎ」が影響しています。
緊張や不安が強い状態では、外の声が“脅威”として大きく感じられやすく
集中が途切れた瞬間に声が意識の中心に入りやすいため、悪循環に陥りやすくなります。

この問題を放置すると、試合の結果や自己評価に悪影響を及ぼしさらなるメンタルの不安定さを招くことも。
だからこそ、声に動じない“心の筋力”を鍛えることが必要です。

ここからは、誰でも取り組みやすい「声に動じなくなる」メンタルトレーニングを3つご紹介します。

深呼吸は集中力回復に効果的です。
5秒かけて鼻からゆっくり吸い、7秒かけて口から吐く呼吸法を使い、乱れた意識を「今ここ」に戻しましょう。

観客の声が気になるときは、意識を視覚情報に切り替えます。
目の前のボールや相手の動きに全集中することで、自然と周囲の音は気にならなくなります。

声を「風のように通り過ぎるもの」とイメージし、受け流す感覚を練習で身につけましょう。
声に反応しない心の柔軟性が育ちます。

これらは練習や試合前後に簡単に取り入れられるので、習慣化が効果アップのポイント。
普段の練習時、日常生活でも練習してみましょう。

観客や周囲の声は変えられません。
しかし、自分の心の持ちようは変えられます。

声に動じず自分のベストパフォーマンスを発揮できるメンタルは、トレーニングで必ず育てられます。

焦らず、少しずつあなたのペースで取り組んでいきましょう。

私は、あなたの心の“芯”を強くするメンタルコーチングを提供しています。
「周囲の声に左右されない集中力が欲しい」「試合で最高の自分を出したい」そんな方を全力でサポートします。

まずは体験セッションで、あなたの現状や課題を丁寧にヒアリングします。
即効性を求めるのではなく、メンタルを育てる第一歩として価値ある時間をお届けします。
お気軽にお申し込みください。

▶︎60分の体験セッションでは、実際のコーチングを体験いただけます

▶︎お問い合わせはこちらから

▶︎ 他の人気記事：諦めかけたときに試すべきメンタルトレーニング