「練習ではできているのに、試合になると同じプレーが出せない」
この悩みは競技レベルや経験年数に関係なく、多くのスポーツ選手が一度は直面します。
周囲からは「自信が足りない」「もっと気持ちを強く」と言われたり。
だけど選手は自信がないわけではなく、自信はあるのに 試合で力を出せない状態に悩んでいます。
自信があるのに試合で力が出せない理由
① 試合中に「正解」を探してしまう
「今の場面、どうするのが正解だろう」
「ここでミスしたらまずい」
「無難な選択をした方がいいかも」
これは真面目で、考える力がある選手ほど陥りやすい状態です。
しかし、試合中に正解を探し始めた瞬間に判断力のスピードは確実に落ちます。
試合で必要なのは、その場で最適解を考えることではありません。
試合前に決めた判断をそのまま出すことです。
「迷ったら、試合前に決めた判断をそのまま出す」
これが試合で動ける選手の共通点です。
② ミスを避けようとしてプレーが小さくなる
自信があるのに試合で力を出せない選手ほど、心の底では失敗を恐れています。
・本来なら仕掛ける場面で止まる
・消極的な選択が増える
・結果としてプレーの存在感が薄れる
こうした悪循環にハマります。
試合中に重要なのは、「成功したか、失敗したか」ではありません。
チーム競技なら「自分の役割をやったかどうか」
個人競技なら「自分のプレーができたかどうか」ではないですか？
役割に沿った判断・動きができていれば【結果は後からついてくる】
自分を信じるのも”自信”です。
③ 緊張や不安で判断を変えてしまう
緊張や不安そのものよりも、 それに反応して判断を変えてしまうことでプレーを崩しています。
緊張や不安は誰にでも起こります。
問題はそれらの感情を「排除しよう」「抑えよう」とすることです。
感情を抑え込もうとすると 意識は自分の内側に向き、 本来の判断から離れてしまいます。
大切なのは 感情をどう扱うかではなく、感情に負けて判断を変えないことです。
緊張や不安で怖くても、試合前に決めた判断基準を守りましょう。
判断をブレさせないために必要な「準備」
試合で力を出すために必要なのは、気合・根性・自信の量ではありません。
必要なのは、判断をブレさせない準備です。
具体的には、
・迷ったとき、どんな基準で判断するか？
・自分は試合で何を優先する役割か？
・感情が出たとき、どう行動を続けるか？
試合中は何が起こるかわかりません。
迷わないためにも、曖昧にせずに事前準備として取り組んでみましょう。
試合中に判断を立て直すシンプルな方法
試合中に判断が乱れたとき、やることは一つだけ。
＼考えずに できるプレーに戻ること／
例えば、
・ボールを受けたら、まず近くの味方に戻す
・一度下がって、自分の基本ポジションに入り直す
・確実につながるパスを一本出す など
試合中は、正解かどうかを考えなくても実行できるプレーを入れてみましょう。
行動がシンプルになると、 視野が戻り判断も自然と整ってきます。
良い判断を探すことではなく、判断が戻る状態をつくることです。
まとめ：試合で力を出す選手がやっていること
試合で安定して力が出せる選手は、特別なメンタルを持っているわけではありません。
・判断基準が決まっている
・評価軸が結果ではなく役割にある
・感情が出ても判断を変えない
判断をブレさせない準備が 「試合で実力を出せる選手」をつくります。
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