試合後の「後悔」をなくすために

試合後に「〇〇すればよかった」「あのとき…」と後悔した経験ありませんか？

後悔しないためにできること

後悔しないためには「いま持てる自分の力を発揮すること」が一番ですよね。

そのために何ができるでしょうか？
スポーツはメンタルが80％と言われることもあり、後悔もメンタルが大きく影響しています。

後悔しないために今日からできることをご紹介します。

心身を整える、瞑想、イメトレなど・・・メンタル面
練習、トレーニングなど・・・技術面
食事、睡眠、整体など・・・体をつくる

スポーツにおいて心技体、すべてのバランスが大事なのはご存知ですよね。
どれが欠けても実力発揮はできないのです。

考えられることは全部やる、つもりで準備しましょう！

コントロールできることに集中できていますか？
コントロール可能・不可能を素早く見極めると判断力の強化となります。

自分がコントロールできること…自分の言葉、思考、行動
自分がコントロールできないこと…人の行動、人の言葉、環境、結果

コントロールできないことに囚われずに、やるべきことに集中しましょう。

私たちはやらない理由、できない理由を探す天才です（笑）
何かと理由をつけて楽をしようとしますよね。

これは人間の脳の特徴であり、本能。
私たちの脳だけでエネルギーの20％ほどを使用しています。
そのため、いつものこと以上をやろうとするとエネルギーが枯渇してしまうため
「できるだけやりたくない」
（実際、習慣化するのも大変ですよね。脳のせいとも言えます）

やらない理由・できない理由はネガティブ。
だからこそポジティブに、やる理由・やるメリットを探して脳をいい方向に動かしましょう。

自分の目標を常に意識して行動していますか？
目標設定したらそこで終了しないでください。

目標を常に忘れない、目標をブラさない、目標をすり替えないために
紙に書いて貼っておく、スマホの待ち受けにするなど日頃から目にしましょう。
（ロンドン五輪ボクシング金メダリスト村田諒太選手は冷蔵庫に貼っていたそうです）

試合・レース中の時間を大事に。
終了したら「過去の出来事」です。
過ぎた時間は戻りませんよね。
だからこそ、いまの瞬間に自分のすべてをかけましょう！

自分の言葉・思考・行動・判断・決断など自分で決めましょう。

人が決めたことをやらされる（従う）よりも、
自分が決めたことは納得して行動できます。
モチベーションを上げる、自信を持てる、も自己決定感のメリットです。

また、自分が決めたことで結果がある、
その結果を受け入れるためにも「自分基準を設ける」が大事です。

「後悔先に立たず」の言葉のとおり、後で悔やんでも時間は戻りません。
「できることを着実に」「いまここ自分」に集中し試合に臨みましょう。

満足できない結果だとしても、精一杯向き合うことで後悔は減ります。

ぜひ参考になさってください。

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対象者…スポーツ選手、学生さんなどスポーツをしている人、それを支える保護者さん
実施法…zoom
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