スポーツ選手のための試合後の振り返り術｜3つに絞って次の試合準備

スポーツ選手やアスリートが競技で成長するためには、試合後の振り返りが欠かせません。
しかし「今日どうだった？」と頭の中だけで振り返るだけでは、気づきは曖昧なまま。
次の試合準備に活かせないことも多いです。

日頃お伝えしているように、試合後の振り返りでは「認知 → 振り返り → 反省 → 改善」の4ステップが重要です。
この流れを意識することで振り返りが具体的な行動に直結し、成長につながります。

認知・振り返り ― 気づきを整理する

試合や練習のあと、まずは良かったこと・改善点を書き出します。
ポイントは、自分が体験したことや感じたことを、具体的に言語化することです。

頭の中だけで考えると気づきは流れてしまいます。
ノート・エクセル・スプレッドシートに書き出すことで、自分専用の「振り返りの百科事典」が作れます。

振り返りで見えてきたことをもとに、次に重点的に取り組む課題を明確にします。
課題は具体的な行動に落とし込むことが重要です。

抽出した課題は「やることリスト」として整理すると、次の準備がスムーズになります。

整理した課題の中から、次の試合や練習に向けて特に重要な3つの項目を選びます。

この「ポストイット方式」により、頭の中が整理され集中力が高まります。
振り返り→課題→ポストイットの流れを繰り返すことで、経験が確実に力に変わっていきます。

このサイクルを習慣化することで、成長のスピードは格段に上がります。
日々の振り返りを、自分だけの百科事典として育て、ポストイットのように集中する項目を絞る。
この方法は、経験を確実に力に変える実践的な習慣です。

もし「振り返りをしても課題がぼんやりする」「行動に落とし込めない」と感じる方は、ぜひ体験セッションをご利用ください。
あなたに合わせた課題の整理と実践的な準備法を一緒に考えましょう。

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