試合で「勝ちたい」と強く願うスポーツ選手、アスリートにとって、
スポーツメンタル強化は欠かせない要素です。
しかし、試合の中で「勝てる試合なのに勝てない」「実力が発揮できない」と
感じることはありませんか？
イメージトレーニングの重要性
そこでおすすめしたいのがイメージトレーニングです。
脳は現実とイメージを区別出来ない性質を持っており、この性質を活かすイメトレが大変効果的です。
ポジティブなイメージを持つことは競技パフォーマンスにおいて非常に大切です。
ただ、試合では予期せぬ事態が必ず起こります。
だからこそ、イメージトレーニングは”勝つだけのイメトレ”だけなく、
「立ち直るためのイメトレ」が必要です。
試合で最大限の実力を発揮するには、リカバリーの準備も整えておくことが大切です。
イメージトレーニングの種類と効果
私はスポーツ心理に基づき、イメージトレーニングを4つの場面に分けて行っています。
勝利の軌跡のイメトレ…勝利した自分をイメージづける
試合の成功シーンを具体的にイメージし、メンタル強化を図ります。
試合前日～試合後までを細か想像し、心の準備をします。
前夜の過ごし方、試合前の感情、会場の様子、観客の声、試合中の歓声、
匂い、気温など、あらゆる要素をリアルに描きましょう。
表彰台に立つ自分をイメージすることでより強力なメンタル強化が期待できます。
試合運びのイメトレ…とっさの機転を利かせられる
試合の流れをシミュレーションし、冷静な判断力を養います。
試合でのパフォーマンスを上げる方法として、試合開始から終了までの戦略と動きをイメージしましょう。
試合は計画通りには進みませんが、様々なシナリオをイメージすることで瞬時に対応できる力が身につきます。
メンタルの動向のイメトレ…心の動きを先に体験する
試合中のメンタル変化に対応し、精神的安定を保てるようにします。
リードしたときや追い込まれたとき、時間がないときの心理状態をイメージしておくことで
試合中に冷静な心のコントロールが可能になります。
これはメンタルケアとして非常に有効なイメトレです。
立ち直るためのイメトレ…諦めないための秘策
ミスやイレギュラーな事態に迅速に対応し、再び集中力と冷静さを取り戻すためのトレーニングです。
試合中にメンタルリセットが必要になったとき、自分だけのルーティンを決めておくことで
困難な状況でも自信を持って対処できます。
まとめ
イメージトレーニングはポジティブなシーンを想像するだけでなく、
困難な状況から立ち直るためのリカバリー力、レジリエンス力も重要な要素です。
試合では予期しない出来事が必ず発生しますが、それに備えたメンタルトレーニングを行うことで
試合での実力発揮が可能になります。
スポーツメンタル強化と適切な準備を行い、最高のパフォーマンスを引き出しましょう。
メンタルコーチングの重要性
アスリートが最高の競技パフォーマンスを発揮するためには、メンタルコーチングも非常に効果的です。
試合は「いきもの」のように変化し続けます。
そのため、試合中に柔軟に対応できるメンタルを養うことが
競技中のパフォーマンスを最大限に発揮する方法となります。
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