翌日に疲れを残さない5つの回復法｜練習後・試合後も軽やかに動ける方法

練習や試合で全力を出した後、体も心もぐったりして翌日に疲れを引きずってしまうことはありませんか？
疲れが残ると、集中力や動きのキレにも影響しせっかくの練習成果や試合の結果にも差が出てしまいます。

でも、少しの工夫で“翌日の軽さ”は作れます。

今回ご紹介する5つの回復法を取り入れるだけで、体も心もリセットされ翌日のパフォーマンスが大きく変わります。

翌日に疲れを残さない5つの回復法

ゆっくり長く吐く呼吸を1分間行うだけで、戦闘モードをOFFにできます。
緊張状態のまま寝ると脳と体の回復が遅れるため、寝る前の簡単な呼吸でリセットすることが重要です。

ストレッチと軽い思考整理で体と頭をリラックスさせます。
帰宅後の10分で行うルーティンが、疲れの蓄積を防ぎ翌日の動きの軽さに直結します。

1行だけ簡単に反省を書くことで、脳が回復モードに入りやすくなります。
反省を長引かせるとネガティブな思考が残り、睡眠の質や翌日のパフォーマンスに影響します。

その日の良かったプレーや成長を1つだけ思い返すことで、脳はポジティブモードに切り替わりストレス反応が低下します。
心理学的にも、成功体験を振り返る習慣は心の回復に効果的です。

翌日の荷物ややることを簡単に整理するだけで、寝る前の脳の雑念が減ります。
脳科学的には、未整理のタスクが残ると睡眠の深さが浅くなるため、軽い準備は回復の質に直結します。

回復の質で、翌日のパフォーマンスは大きく変わります。
今日紹介した5つの習慣を取り入れて、明日のパフォーマンスを今夜から作りましょう。

悩んでいる時間を、行動する時間に変えませんか？
あなたの課題に合わせたマンツーマンのコーチングで、次の一歩を具体的に見つけていけます。
「まずは話してみたい」そんな気持ちからでも大丈夫です。

▶︎60分の体験セッションでは、実際のコーチングを体験いただけます

▶︎お申し込み・お問い合わせはこちらから

▶︎ 公式LINE開始！　“本当に使える”10日間集中メンタル対策をステップ配信中
　下のURL、ボタンから追加してください。（ID検索も可能です）
https://lin.ee/GMXYkG3F　　ID:@889mclgp