試合・練習・稽古後に補食を

栄養 2020年06月02日

Last Updated on 2020-11-19 by kaorinco19

香川県高松市
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本日お伝えしたいことのまとめ

• 運動後はすぐに補食（糖の回復）をする
• 捕食で筋肉の分解をストップ
• アミノ酸の塊であるグリコーゲンの回復を早める
• 運動後すぐに、バナナ＋牛乳（30分以内）
• サプリメントゼリーなら、たんぱく質が入ったものを

運動後はすぐに補食する

試合、練習、稽古の後はゆっくりシャワーでも浴びて…。
となりそうですが、運動後にもエネルギー補給が必要です。

運動後のエネルギー補給が必要な理由があります。

いつ、何を食べればよいのか？

食べるタイミングは、【運動後すぐにでも】です。
運動後に食べられるように用意しておくのが良いですね。

何を食べるのか、どのくらいの量かというと…

• 鮭入りおにぎり小1程度
• サンドイッチ数切れ＋飲むヨーグルト
• バナナ1本＋牛乳
• カステラ数枚＋牛乳
• オレンジジュース＋ヨーグルト
• バナナ＋牛乳
  （食事ではなく補食ですので、おなかいっぱいにならないように）

また、市販のゼリー飲料を選ぶ場合は、「たんぱく質」が成分に入っているものを選ぶように注意してください。
(パッケージの成分をご確認ください）

上記に記載しました、運動後の補食は毎回続けていただきたいです。
スポーツ選手、スポーツをしている人にとって栄養は体を作ります。
お肉などのタンパク質も大切ですが、糖質を十分に摂ることが体作りには重要だと考えています。

どれだけボディが立派な車でも、入れる燃料を間違えると性能を発揮できません。（スポーツカーに軽油・レギュラーではなく、ハイオクですよね）

今回は、運動後の補食について記載しました。

運動後の食事として疲労回復には豚肉、ウナギなどありますが、またの機会に。

過去記事に「体に必要な栄養素の簡単な話」をアップしています。
併せてお読みいただくと栄養について理解が深まると思います。

本日お伝えしたいことのまとめ

• 運動後はすぐに補食（糖の回復）をする
• 捕食で筋肉の分解をストップ
• アミノ酸の塊であるグリコーゲンの回復を早める
• 運動後すぐに、バナナ＋牛乳（30分以内）
• サプリメントゼリーなら、たんぱく質が入ったものを

お読みいただいてありがとうございます。
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