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癒しの占星スポーツメンタルコーチ もり か緒里

免疫力を高める食事などで感染症を予防しよう

栄養 2020年01月30日

Last Updated on 2020-07-26 by kaorinco19

香川県高松市
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本日お伝えしたいことのまとめ

免疫力とは…
「疫(病気)を免れる力」のこと。

免疫は一度病気にかかったら二度とかからない、あるいは抵抗ができる生体反応。
病原菌など体にとっての異物が体内に侵入すると、体の免疫システムが働き、
侵入してきた異物から体を守ってくれます。
さらに、体内で発生したがん細胞などにも対応します。
つまり、免疫力が低くなると、がんやインフルエンザなどの様々な病気にかかりやすくなってしまうということです。 (健康長寿ネットより)

免疫力が低くなるとがんや病気にかかりやすくなる!それは大変ですね。
免疫力を高める食事を摂るようにしていきたいです…。

どのような食べ物で免疫力がアップするのでしょうか?

★発酵食品(納豆、豆腐、味噌、お漬物、ヨーグルト、チーズ…)。
発酵食品に含まれている乳酸菌などが腸内環境を整えるため。

★きのこ類
食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で腸の働きを良くするため。
腸内環境を整えることが免疫力アップにつながりそうです!

他にも、根菜類・にんにく…

もちろん、これだけを食べていても他の栄養素が足りないので
日々の食事(タンパク質(肉・魚介類)、野菜などと)をバランス良く摂ることが一番ですね。

食事で補えないものはサプリを利用するのも一つの手ではないかと思います。

食事だけでなく、他に注意することもありますよ。

○体温を上げる
血液中の白血球(菌を殺す)が活性化して免疫力が発揮される。
⇛食材だと根菜、生姜が有名ですね。適度な運動、湯船につかる(シャワーは✕)など。

○スタミナ不足にも注意。
疲れやすい、だるい…はスタミナ不足かも。これではウイルスを自ら呼んでいるようです。(スタミナ不足には糖質を摂りましょう。糖質に関する記事はこちら

○ストレスも免疫力低下につながる。
心と身体の休憩をしましょう。温かいお風呂でリラックスして程よい睡眠がいいですね。

○手洗い、うがい、マスク、咳エチケット
特に手洗いは重要です。外出後には手洗いをしましょう。
(乾燥しているので手洗い後は、ハンドクリームで保湿してね)

○適度な加湿
乾燥していると菌が増殖しますので、適度な換気・加湿を。

コロナウイルス、インフルエンザ、風邪、感染性胃腸炎…
たくさんの病気が流行している今、私達ができるのはこのようなことで
予防するのが一番ですね。

みなさんが健康で楽しく過ごせますように。

本日お伝えしたいことのまとめ

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