集中力、思考力を上げる食べ物 | スポーツメンタルコーチ・もり か緒里|あなたの能力・魅力をメンタル面から最大限引き出します|香川|高松市

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スポーツメンタルコーチ もり か緒里

集中力、思考力を上げる食べ物

メンタルコーチング 2021年05月07日

Last Updated on 2021-05-07 by kaorinco19

皆さんは、自分はにどんなメンタルが必要だと思われますか?
どんなメンタルがあれば、自分の目指すもの・なりたい自分になれるでしょうか?
コーチングを通してそのお手伝いをさせていだだきます。
香川県高松市
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食事、栄養でパフォーマンスが変わります。

いろんなものをバランス良く!というのが鉄則ではありますが、それぞれのシーンでピックアップできると便利だし、取り入れやすいですよね。

「集中力」と「思考力」にいい食べ物をご紹介します。

・ご飯、パン、麺類、バナナなど

ブドウ糖≒糖質です。糖質を摂りすぎると脂肪として蓄えられますが、全然とらないのも問題です。
車にガソリンなどの燃料を入れないと動かないですよね。
ただとりすぎるのも禁物で、頭がボーッとする原因にもなります。

・豚肉

豚肉などに含まれるビタミンBは疲労回復に効果があります。
疲労回復をして気分もスッキリ取り組めそうですね。

・青魚

青魚に含まれるDHAとEPAが脳の働きを良くします。
魚が苦手!という方にも食べやすいのは「缶詰」です。
サバの味噌煮など売られていますし、水煮を家で調理するのも手軽でいいですね。

・チョコレート

カカオ70%以上のものが脳の働きをよくするそうです。

・ナッツ類

ナッツに含まれる「オレイン酸」や「オメガ3脂肪酸」不飽和脂肪酸は、集中力を高めます。

私はナッツ類、チョコレート、ドライフルーツを自分でミックスしておやつとして食べています。
ナッツは素焼き(ロースト)のみで塩などが入っていないもの、ドライフルーツも砂糖やシロップ漬けは避けましょう。そして、量は片手の掌程度が適量だそうですよ。
私の写真↑では少し多いですね^^;

ぜひ皆さんも取り入れてみてくださいね。

お読みいただいてありがとうございます。
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