習慣化…どうすりゃいいの?!って話 | スポーツメンタルコーチ・もり か緒里|あなたの能力・魅力をメンタル面から最大限引き出します|香川|高松市

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スポーツメンタルコーチ もり か緒里

習慣化…どうすりゃいいの?!って話

メンタルコーチング 2021年02月07日

Last Updated on 2021-04-11 by kaorinco19

皆さんは、自分にはどんなメンタルが必要だと思われますか?
どんなメンタルがあれば、自分の目指すもの・なりたい自分になれるでしょうか?
コーチングを通してそのお手伝いをさせていただきます。

香川県高松市
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年始に『今年は●●を習慣にしよう』と計画を立てた人もいらしたと思います。

年が明けて、40日弱経過しましたが、いかがですか?
習慣化されているでしょうか?

私もお正月に決めたことがあって、今のところ、毎日続いています。
習慣化に成功した、と言えるのかな?

人間の脳は、新しい習慣、やりなれていないことをするのが苦手

というのも、脳も私達の心と一緒で、やり慣れていて、楽な方が心地いいです。
しんどいことはしたくない、っていうのがあるから。

よく新しいことをし始めて『三日坊主』で止めてしまう…っていいますが、これは脳が元に通常に戻そうとしているから、とも言われています。

脳にこんな性質があるから…って知ってると、何をやっても続かないって自分を責めなくてもいいですし、少し気が楽になりませんか?

ただ、…習慣にするには努力も必要ではあるんですよね。

習慣化するまでどのくらいかかる?

新しい習慣をつけるのに、「二週間続けるといいよ」とか「一ヶ月続けないとだめだ」なんていいます。
しんどい思いをしながら、止めたいなぁ、って思いながら二週間、一ヶ月続けられたとしても…。
おわかりだと思うんですが、習慣にはなっていませんよね。

おそらく、『●●を始めよう!』と思って決めたことも、「やっぱ続けるのはしんどいなぁ、」、「続けられる人ってすごいよなぁ」、「続けられるのは、その人に続けられる才能があるからだ」とか言って「自分にはできんかったわー」って止めてしまった、って人が多いと思います。

習慣化する方法

できるだけしんどい思いなく、習慣化できるのが一番ですよね。
具体的にどうすればいいか、考えてみました。

習慣化する方法1:ルーティンを決める

実は、私、『1/2からブログを毎日書く』って決めて、今のところ続いています。
すごくないですか?
続けるために、 毎日のルーティンを決めました。
PCの電源を入れ、HPのメンテナンスページのブログ投稿画面を開く。
意識的にやっていたことを無意識レベルまで落とし込むことができました。

日記をつける、なら、日記帳を開く、ルーティンにできますね。

習慣化する方法2:期日、ゴールを決める

ゴールのないマラソンを走れますか?

習慣でないことを続けるのはしんどいです。
習慣化されるまで二週間とか一ヶ月なんて言います。
その先の期日を決めてみてはいかがでしょうか。

ご自分で、習慣化するまでだいたい二週間かな?と思ったら、三週間先を期日とする。
一ヶ月続けると習慣化するかな、と思ったら、一ヶ月半先を期日として、ゴールに向かって続ける。そうすると期日を迎えてもそのまま続けようかな、って思えるくらいの習慣になっているかもしれませんね。

習慣化する方法3:無理をしない

例えば読書。毎日1時間本を読む、と決めたとして…。
読書習慣のない人には1時間の読書、しんどいと思います。
最初の1ヶ月は5分だけ本を読む、2ヶ月目は10分にする、というように負荷を軽くしてチャレンジしてみるのも一つの方法です。

【どうして続かなかったのか】振り返りをする

もし続かなかった場合、【どうして続かなかったのか】その原因を探ってみてください。

時間的なことなのか、そもそも自分に向いていないのか、嫌なことをやろうとしているのか…それを知ることで、もし次になにかしようと思った時に役立つと思います。

そして、楽しみながらそれをやる、これが長く続けられる一番のモチベーションなんです。
好きこそものの上手なれ。これ本当ですね。

お読みいただいてありがとうございます。
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