緊張感をほぐす方法 | スポーツメンタルコーチ・もり か緒里|あなたの能力・魅力をメンタル面から最大限引き出します|香川|高松市

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スポーツメンタルコーチ もり か緒里

緊張感をほぐす方法

メンタルコーチング 2021年05月02日

Last Updated on 2021-07-05 by kaorinco19

皆さんは、自分はにどんなメンタルが必要だと思われますか?
どんなメンタルがあれば、自分の目指すもの・なりたい自分になれるでしょうか?
コーチングを通してそのお手伝いをさせていだだきます。
香川県高松市
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どうして緊張するの?

どうして緊張するのか…というと人間の防衛反応で、自分を守ろうとしているんですね。

しかし、緊張をほぐしすぎる、抜きすぎるのもよくありません。

緊張しやすい人は?

・周りと自分を比較してしまう
・真面目な
・過去の失敗を恐れる
これらの理由で緊張してしまう人が多いようです。
あなたはいかがですか?

緊張をほぐす方法

試合前・試験前の緊張感が高まっているときの緊張をほぐしてリラックスしたいですよね。

・ぬるめのお風呂にゆっくり入る

少しぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう。
緊張していると、交感神経(戦う神経)が副交感神経(リラックス)よりも優位になっていて興奮状態です。
交感神経優位⇛アドレナリンが放出されているので、そこを控えめにするために。

・腹式呼吸をする(瞑想もGOOD)

楽な姿勢(横になったり、あぐらで座って)
3秒間息を吸い、2秒間止め、5秒間で息を吐く。を繰り返してください。
お腹が膨らむのを意識してくださいね。

瞑想をするなら、集中しないと!って気負わなくても大丈夫。
雑念が浮かんできたらとりあえず「横に置いておく」イメージです。
最初は1分でも3分でもできればOKです!

・音楽を聴く

ぜひオススメしたいのは「川のせせらぎ」「雨音」「焚き火」「鳥のさえずり」など自然の音。
「1/fゆらぎ」と呼ばれる癒し効果があります。”不規則な規則性”がありますよね。
クラシックだとモーツアルトやバッハなどを聴いてみてください。

人によって心の琴線に触れる音は違っているかも。聴いてみて自分に合うものを。
ちなみに私は「雨音」が落ち着きます。

・おやつを食べる時は

ナッツ類は「ストレス解消に効果あり」の説があります。
チョコレートのポリフェノールが「不安や緊張を和らげてくれる」そうです。(ただしカカオ70%以上のもの)
摂りすぎはカロリーオーバーするので、注意しながら食べてください。

・緊張していることを自覚する

緊張しているのに「緊張していない」「緊張しちゃダメだ」と考えると余計に固くなってしまいます。
そんなときは、「私は緊張している」と受け入れることで客観的になれます。

「緊張」はモチベーションが高まっていて、気合が入ってるということです。
”今までやってきた積み重ねがあるからこそ”緊張する、と言えます。

気分の切り替えとして上記の方法をご紹介しました。

「ミスして失敗しても仕方ない、自分の持っている力を最大限に発揮しよう」

「弱気になって縮こまって負けてしまうなら、強気に開き直ってやれることをやって負けるほうがマシ」

こんな風に開き直る思考を持つことも大事ですね!

うまく緊張と付き合えない、メンタルが落ち込んでしまう…などお悩みがある方はご相談ください。

お読みいただいてありがとうございます。
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