緊張感をほぐす方法 | スポーツメンタルコーチ・もり か緒里|あなたの能力・魅力をメンタル面から最大限引き出します|香川|高松市

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スポーツメンタルコーチ もり か緒里

緊張感をほぐす方法

メンタルコーチング 2021年05月02日

Last Updated on 2021-05-02 by kaorinco19

皆さんは、自分はにどんなメンタルが必要だと思われますか?
どんなメンタルがあれば、自分の目指すもの・なりたい自分になれるでしょうか?
コーチングを通してそのお手伝いをさせていだだきます。
香川県高松市
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試合前・試験前の緊張感が高まっているときの緊張をほぐしてリラックスしたいですよね。
緊張をほぐす方法を調べてみました。

・ぬるめのお風呂にゆっくり入る

少しぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう。
緊張していると、交感神経(戦う神経)が副交感神経(リラックス)よりも優位になっていて興奮状態です。
交感神経優位⇛アドレナリンが放出されているので、そこを控えめにするために。

・腹式呼吸をする

楽な姿勢(横になったり、あぐらで座って)
3秒間息を吸い、2秒間止め、5秒間で息を吐く。を繰り返してください。
お腹が膨らむのを意識してくださいね。

・音楽を聴く

ぜひオススメしたいのは「川のせせらぎ」「雨音」「焚き火」「鳥のさえずり」など自然の音。
「1/fゆらぎ」と呼ばれる癒し効果があります。”不規則な規則性”がありますよね。
クラシックだとモーツアルトやバッハなどを聴いてみてください。

人によって心の琴線に触れる音は違っているかも。聴いてみて自分に合うものを。
ちなみに私は「雨音」が落ち着きます。

・おやつを食べる時は

ナッツ類は「ストレス解消に効果あり」の説があります。
チョコレートのポリフェノールが「不安や緊張を和らげてくれる」そうです。(ただしカカオ70%以上のもの)
摂りすぎはカロリーオーバーするので、注意しながら食べてください。

「緊張」はモチベーションが高まっていて、気合が入ってるということです。
”今までやってきた積み重ねがあるからこそ”緊張する、と言えます。
悪いことではないので、気に病みすぎずに「緊張している」と受け入れることで気分も変わりますよ。

また、緊張をほぐしすぎる、抜きすぎるのもよくありませんよ(笑)

お読みいただいてありがとうございます。
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