スポーツメンタルコーチ・もり か緒里|あなたの能力を最大限引き出す|香川

癒しの占星スポーツメンタルコーチ もり か緒里

モチベーションをあげる9つの魔法  ⑦睡眠の魔法

メンタルコーチング 2019年12月29日

最終更新日

本日お伝えしたいことのまとめ

・睡眠は脳の機能を高める

・寝る前のスマホは1時間前に止める

寝室の照明は間接照明を使うとGOOD

寝るときの温度、寝具など快適な環境を

脳の機能を高めるのに重要。すごく重要!めちゃめちゃ重要! 笑

寝る前の過ごし方で睡眠の質が変化します。

スマホは寝る1時間前には止める。

ついつい寝る直前までスマホを見てしまいますね。。。

という私もやりがちです^^;

という方には、寝る前のスマホの時間を短くしていくのはいかがでしょうか?

最終的な目標は、「1ヶ月後に1時間前に止める」と決めます。

1週目には「15分前に止める」という小さな目標に。

2週目には「30分前に止める」という小さな目標に。

3週目には「45分前に止める」という小さな目標に。

寝る前にスマホを使わない時間を作る、という小さな目標を積み重ねることで

1ヶ月後には、『スマホは寝る1時間前には止める』という目標を達成できますね。

このような小さな目標の達成を積み重ねて、最終的な目標に向かう方法は

以前に記事に書いています。ぜひ参考にしてくださいね。(目標設定の仕方③

また、夜は間接照明で過ごすと良いでしょう。

(通常照明だと脳は日中だと認識する(!))

寝るときの気温は、夏場が約25~26℃、冬場が約22~23℃が快適だそうです。

寝具も自分好みのものにしてみるとグッスリ休めそうですね。

良い睡眠が取れると翌日のテンション違います。

少しずつ環境を整えていかれてはいかがでしょうか?

本日お伝えしたいことのまとめ

・睡眠は脳の機能を高める

・寝る前のスマホは1時間前に止める

寝室の照明は間接照明を使うとGOOD

寝るときの温度、寝具など快適な環境を

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