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スポーツメンタルコーチ もり か緒里

メンタルを整える一つの方法:運動、食事、睡眠のサイクルを

メンタルコーチング 2021年04月01日

Last Updated on 2021-04-11 by kaorinco19

皆さんは、自分にはどんなメンタルが必要だと思われますか?
どんなメンタルがあれば、自分の目指すもの・なりたい自分になれるでしょうか?
コーチングを通してそのお手伝いをさせていただきます。

香川県高松市
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「運動」「食事」「睡眠」のサイクルとは…

「運動」をするとお腹が空きます。
お腹が空くと「食事」をとります。
そして運動による疲労と食事による満足感から「睡眠」が取れます。

このサイクルを身につけるとメンタルも整います。

メンタル的な観点からの利点…

上記のサイクルに加えて利点があります。
「運動」「食事」「睡眠」共通して、ハッピーホルモン(幸せホルモン)と呼ばれる セロトニン(神経伝達物質)の分泌を高めてくれます。ハッピーホルモンは3種類(セロトニン・オキシトシン・ドーパミン)あります。

ハッピーホルモンの一つ、セロトニンは自律神経を安定させる働きがあります。不足するとストレスを感じやすくなって、やる気がおきない、イライラしやすくなる などメンタルの不調につながります。

「運動」

気分がさっぱりしてストレス発散されます。
交感神経が優位になることで活動的になります。そしてポジティブにもなります。

『セロトニン=朝日』と言われるくらい朝、太陽の光を浴びることでセロトニンの分泌が活発ということで、朝15分程度のウオーキングは効果的だと言われています。

「運動」といっても難しく考えなくてOKです。
ジョギングやウォーキングなど自分ひとりで家の周囲でやってみたり、家の中でもストレッチや簡単な筋トレ(スクワットとか)でもいいんです。

「食事」

栄養のバランスが整います。(食生活の乱れはNGです)
『トリプトファン+ビタミンB6=セロトニン』というように作られます。
トリプトファンは魚・肉・大豆製品・乳製品・卵などに含まれる必須アミノ酸から摂取する必要があります。
ビタミンB6は玄米・豚肉・にんにく・しょうが・青魚(イワシなど)に多く含まれます。
また、炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質などの栄養素をバランス良く取れると肌ツヤも良くなりますね。
また、ゆっくり食事を味わうことで副交感神経が優位になり、リラックス効果も。

「睡眠」

睡眠の「質」が良くなります。
疲労回復、脳が休まる(脳の整理)、ストレスの軽減、翌日のパフォーマンスに好影響…などがあります。
また、目覚めたときに朝日を浴びることでセロトニンが分泌されます。
寝る前にゆっくりお風呂に入ったり、部屋の照明を少し落として好きな音楽を聴いたりして穏やかな気持ちになり、副交感神経がONされます。

「運動」「食事」「睡眠」のサイクルを整えると以上のような効果があります。
メンタルも整いますね。
そして何より、セロトニンの分泌を高めてくれることで日常生活にハリも出ますよね。

メンタルの不調があるときは、このサイクルが崩れてしまいがちです。
私も「うつ」の経験があります。眠れない、食欲不振、引きこもる…という悪循環によってこのサイクルがどんどん崩れていきました。
まずは部屋でできる簡単な運動(スクワットやストレッチ)から始めてみてはいかがでしょうか?
最近はyoutubeでたくさんの動画がありますね。自分にあったものを見つけてみるのも気分転換になりますね。

お読みいただいてありがとうございます。
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