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癒しの占星スポーツメンタルコーチ もり か緒里

体脂肪を減らすチャレンジ開始

体脂肪を減らすチャレンジ 2020年06月05日

Last Updated on 2020-08-01 by kaorinco19

香川県高松市
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コロナウイルスによる自粛でいつもより動かなくなって数ヶ月。
久しぶりに体重計に乗ってみた。
驚愕!体重はなんとなく予想できた範囲(あまり変化なし)だけど
体脂肪が思ってたよりも数%増えている!

体脂肪が増加したということは、筋肉が減少している。
(体重に変化ないからね)

これは、私もさすがに危機を感じています。
ダイエット(一般にいう体重を減らす、というのと違うけど)をしなければ…。

その記録として綴りたいと思います。
(体重、体脂肪、運動)

なお、体重測定するとき(特に体脂肪)は、同じ条件で行う。
(朝起床して排尿後。体脂肪計によって数値が若干変わるようなので注意。)

また、食事は糖質(ご飯など)を若干少なめ、全体量も少なめに。
間食はしない。ゆっくり噛んで食べることを心がける。

[目標設定]
・目標:体脂肪率32%→26%
・期日:7/31(金)…56日間
・現状把握:
①現在の体脂肪率32%を体脂肪重量にすると18.6kgある
(58kg×0.32=18.6kg)
②56日間で6%(32%-26%=6%)落とすので、体脂肪量は3.5kg減らすのがわかる
(58kg×0.06=3.5kg)
③この3.5kgを56日間で減らす
④1日どのくらい減らせばよいか計算する
体脂肪1kgは7,200kcal(これはみんな共通)なので
(7,200kcal×3.5=25,200kcal)→(25,200kcal×56日=450kcal)

上記の計算から、1日に450kcalを減らせば良いことが判明しました。

運動、食事で1日に450kcal減少を狙います。

上記の計算式にご自分の目標数値を当てはめると計算できます!
ぜひ一緒にできる方は、一緒に頑張りましょう!!
(やりたいけど計算式がわからない方は教えますのでご連絡を)

備忘
バックランジ10×5セット
ビリー隊長に入隊↓(超簡単なもの)
https://www.youtube.com/watch?v=yPbQ1tpvt3Y
脂肪燃焼ダンス
https://www.youtube.com/watch?v=8Y2ysQbdfM4
https://www.youtube.com/watch?v=aI8hdbfb96I
https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc
https://www.youtube.com/watch?v=dJw0g2Y_qnA
https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM
パンチアウト
https://www.youtube.com/watch?v=f6p6gxyoxwo

【6/4(木)~6/23(火)20日間の推移】体重-0.2g、体脂肪率-1.2%

目標の見直しをします。この緩やかなペースだと当初の目標に無理ありました。
現在の数値から再設定します。

[目標再設定]
・目標:体脂肪率31%→28%
・期日:7/31(金)…36日間
・現状把握:
①現在の体脂肪率31%を体脂肪重量にすると18.6kgある
(58kg×0.31=約18.0kg)
②36日間で3%(31%-28%=3%)落とすので、体脂肪量は1.7kg減らすのがわかる
(58kg×0.03=約1.7kg)
③この1.7kgを36日間で減らす
④1日どのくらい減らせばよいか計算する
体脂肪1kgは7,200kcal(これはみんな共通)なので
(7,200kcal×1.7=12,240kcal)→(12,240kcal×36日=340kcal)

上記の計算から、1日に340kcalを減らせば良いことが判明しました。

【6/4(木)~7/3(金)30日間の推移】体重-1.1g、体脂肪率-1.5%

【6/4(木)~8/1(土)30日間の推移】体重55.5kg(-2.9g)、体脂肪率30.4%(-1.8%)で終了しました。
現在の体脂肪率30.4%を体脂肪重量にすると16.7kg
(55.5kg×0.30=約16.7kg)
チャレンジ開始時は、32.2%(18.6kg)だったので-1.9kg

チャレンジを終えての感想

体脂肪を減らすチャレンジは残念ながら失敗でした。
このチャレンジで収穫と反省が見つかりました。

独自の方法で体脂肪を減らすのは簡単ではないこと。
youtubeでダンスやトレーニングを見つけてやっていました。
私の知識不足という点から『自分でもできそうなもの』を選択していました。
そのため、筋肉への負荷が少なかったのかなぁ、と思いました。

今後は

youtubeでダンスやトレーニングをする習慣は身についたので、これは続けたいと思っています。
体を動かしてみて、自分で下記を自覚できました!
・体調もスッキリした。
・約2ヶ月で体重が3kgほど減少したので体が軽くなった。
・筋肉が少し付いたので丈夫になった。


毎日コツコツ筋肉貯金していきます。